Selama
berpuasa, kita harus tetap menjaga kesehatan tubuh. Jangan sampai berat
badan malah bertambah, stamina dan prestasi kerja berkurang atau
aktivitas menjadi rendah. Untuk itu, ada beberapa hal yang sebaiknya
kita hindari dalam bulan suci Ramadhan ini.
Hindari Melewatkan Sahur
Melewatkan
sahur dapat membuat Anda lemas dan lesu sepanjang hari dan berpotensi
menyebabkan gangguan pencernaan yang berat. Untuk itu, pastikan Anda
sahur dengan makanan-makanan tinggi serat dan rendah lemak agar Anda
memiliki cadangan energi yang cukup dan tidak menyebabkan gangguan
pencernaan. Hindari juga sahur terlalu awal agar cadangan makanan dan
energi dapat disimpan lebih efektif untuk 14 jam ke depan.
Hindari Teh dan Kopi
Teh
dan kopi merupakan 2 jenis minuman yang bersifat diuretik sehingga
dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil dan mengeluarkan cadangan
cairan dalam tubuh. Air putih, cairan elektrolit atau susu rendah lemak
dapat menjadi pilihan minuman untuk menemani santap sahur Anda.
Hindari MSG dan Garam Berlebihan
Makanan
yang mengandung garam dan MSG berlebihan dapat memicu rasa haus
berlebihan sehingga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman saat berpuasa.
Untuk itu, alangkah baik untuk membatasi asupan garam dan MSG dalam
makanan santap sahur Anda. (Baca: Cara Agar Tidak Mudah Haus Saat Berpuasa)
Hindari Makanan yang Terlalu Pedas dan Terlalu Berbumbu
Makanan yang terlalu pedas dan berbumbu dapat merangsang gangguan pencernaan apalagi pada mereka dengan penyakit pencernaan. (Baca: Trik Memenuhi Kebutuhan Cairan Selama Berpuasa)
Hindari Berbuka dengan Porsi Besar
Berbuka
dengan porsi besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sakit
perut dan mual. Makanlah secara bertahap saat berbuka puasa sehingga
sistem pencernaan Anda memiliki waktu untuk membiasakan diri mencerna
makanan dan minuman yang masuk. (Baca: Saran Dokter untuk Menu Sahur dan Buka Puasa yang Sehat)
Hindari Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman
bersoda dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Selain itu
kandungan gula sederhana yang tinggi dapat membuat Anda cepat merasa
kenyang namun tidak memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Keasaman
dalam minuman bersoda juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Hindari Makanan Manis Berlebihan
Hindari
berbuka puasa dengan makanan manis berlebihan karena dapat menyebabkan
kenaikan berat badan selama bulan puasa tanpa Anda sadari.
Sumber : Klik Dokter